筋トレ後に食べるタンパク質中心のジョイフルメニュー

この記事では、筋トレ後の食事として適したジョイフルのメニューについて紹介します。ジョイフルメニューの栄養を理解すれば、トレーニングの効果を増やせるので、ぜひご覧ください！

私は最近、体がなまってきたためトレーニングジムに通いだしました。
しっかりトレーニングした後にはお腹が減りますよね。

帰り道にご飯が食べたくなったけれど、ジョイフルで何を食べればいいか迷いました。そこで、ジョイフルで注文できる筋トレ飯を考えたので、まとめておきます。

どういう基準でメニューを選ぶか

筋トレ後に最優先で摂取したいのは、タンパク質ですよね。
トレーニングしている人だと、体重(kg)x1.5 g のタンパク質を1日で摂取しておきたいところ。

体重60kgの人だと90gですね。＝1食分にすると、30gになります。
逆に量を控えたいのは、カロリーが多い脂質。

→筋トレと脂質の関係については、以下の記事で説明しています。
筋トレと脂質の関係性について

健康を考えると塩分も控えたいけれど、
外食は味付けが濃いのでなかなか塩分を減らすのは難しいです。

ちなみに、日本人の食塩摂取目標量（男性）は 7.5g/日未満となっています。

→筋トレと塩分の関係についてはこちら
筋トレと塩分の関係について

タンパク質が多くて、脂質が少ないメニュー

各メニューの栄養成分は以下を参考にしました。

https://www.joyfull.co.jp/cal_pdf/cal.pdf

メニューの中でタンパク質が多く、脂質が少ない優秀なものは以下でした。