プロテインを摂取したときにおならが出てしまう悩み

この記事では、プロテインとおならの関係について説明しています。

プロテインを摂取した際におならが出ることは、
多くの人が経験したことのある困りごとです。
この困りごとを防ぐために、原因と対策を知っておきましょう。

おならが出る原因

１．乳糖不耐症
ホエイプロテインやカゼインプロテインには乳糖が含まれており、乳糖不耐症の人はこれをうまく消化できずにガスが発生することがあります。

２．人工甘味料や添加物
一部のプロテインパウダーには人工甘味料や添加物が含まれており、これらが消化不良を引き起こし、ガスの原因になることがあります。

３．過剰な摂取
一度に大量のプロテインを摂取すると、消化器官に負担がかかり、ガスが発生することがあります。

４．食物繊維の不足
プロテインばかりに偏った食事をすると、食物繊維が不足し、消化不良やガスが発生しやすくなります。

おならを減らすための対策

１．乳糖不耐症対策
ホエイアイソレートや植物性プロテイン（エンドウ豆プロテインや大豆プロテイン）を試してみる。これらは乳糖が少ないか含まれていないため、消化がしやすいです。

２．添加物の少ないプロテインを選ぶ
成分がシンプルで、人工甘味料や添加物が少ないプロテインパウダーを選びましょう。

３．摂取量を調整する
一度に摂取するプロテインの量を減らし、数回に分けて摂取することで、消化器官への負担を軽減します。

４．食物繊維を摂る
食事に野菜や果物、全粒穀物を取り入れて食物繊維を摂ることで、消化を助け、ガスの発生を抑えることができます。

５．プロバイオティクスの摂取
ヨーグルトやキムチなどの発酵食品を摂ることで、腸内環境を整え、ガスの発生を抑えることができます。

６．消化酵素のサプリメント
必要に応じて、消化酵素のサプリメントを摂ることで、プロテインの消化を助け、ガスの発生を抑えることができます。

例外のケース

もし、これらの対策を試しても改善が見られない場合は、医師や栄養士に相談することをおすすめします。消化不良やガスの原因が他にある可能性もあります。

これらの対策を試して、プロテイン摂取によるおならの問題を軽減してください。