筋トレ中におすすめのコンビニ飯（セブンイレブン　おにぎり）

筋トレ中の方におすすめのコンビニ飯として、セブンイレブンのおにぎりを活用するのは非常に良い選択です。

おにぎりは、手軽にエネルギーや栄養を補給できる便利な食品ですが、選び方を工夫することで筋トレに適した内容になります。
以下に具体的なおすすめをいくつか紹介します。 

1. サーモン（鮭）おにぎり

• 理由:
  サーモンは良質なタンパク質を含むだけでなく、オメガ3脂肪酸が豊富。筋肉の修復や炎症軽減に役立つ成分が含まれています。
• おすすめシチュエーション:
  筋トレ後の軽い食事として。

2. ツナマヨおにぎり

• 理由:
  ツナにはタンパク質が豊富に含まれており、マヨネーズの脂質が適度なエネルギー補給に役立ちます。ただし、カロリーが高めなのでトレーニング量に応じて選びましょう。
• おすすめシチュエーション:
  筋トレ前のエネルギー補給に最適。

3. 梅おにぎり

• 理由:
  低カロリーでさっぱりしているので、胃が疲れているときや、筋トレ後の回復食として適しています。梅干しのクエン酸が疲労回復をサポートします。
• おすすめシチュエーション:
  筋トレ後、胃に優しい選択肢として。

4. 焼きたらこおにぎり

• 理由:
  タラコは高タンパクで低脂肪。脂質が少なく、筋トレの目的（減量や筋肉増強）に合った栄養バランスです。
• おすすめシチュエーション:
  筋トレ前後どちらでも◎。

5. もち麦入りおにぎり（枝豆と塩昆布など）

• 理由:
  もち麦は食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑えつつ持続的にエネルギーを供給します。枝豆もタンパク質を含むため筋トレに適しています。
• おすすめシチュエーション:
  朝食や筋トレ前のエネルギー補給として。

選ぶときのポイント

• ・具材のタンパク質量を確認する（サーモンやツナが◎）。
• ・脂質が少ないものを選ぶ（減量期は特に注意）。
• ・白米以外の選択肢（もち麦や雑穀米）も検討する。
• ・成分表で「たんぱく質」の量を確認する習慣をつける。

さらに栄養バランスをアップするには

おにぎりと一緒に以下を組み合わせるとさらに効果的です。

• ・ゆで卵（タンパク質補給）
• ・無糖ヨーグルト（乳製品のタンパク質）
• ・野菜スティック（ビタミン・ミネラル補給）

セブンイレブンのおにぎりは手軽で種類も豊富です。
筋トレの目的（増量期・減量期）に合わせて選ぶことで、効率的に栄養補給ができます。